いきいき筋トレ体操
いつまでもいきいきと生活していくためには、動ける身体を保ち、自立した生活を送ることが大切です。そのためには、筋力を維持することが必要です。
『いきいき筋トレ体操』は、筋力の低下を予防する岐阜市オリジナルの7つの筋トレ体操です。体力に自信のない方、高齢者の方も手軽に行うことができます。
7つの筋トレ体操は以下のとおりです。
- イスの立ち座り運動
- 膝伸ばし運動
- つま先立ち運動
- 片脚上げ運動
- リズム筋トレ
- 膝つき腕立て伏せ
- 背筋運動
「いきいき筋トレ体操」を続けることで、脚を上げることに関わる大腰筋を鍛えることができ、転倒予防になります。また、背筋、太ももなど全身の筋肉を鍛えることができます。
また、さらにわかりやすく出来るよう、動画でも紹介しています。
ご自分の体力や体調に合わせて、毎日身体を動かしましょう。
令和7年度いきいき筋トレサポーター養成講座を開催します
いきいき筋トレサポーターは、地域ぐるみで「いつまでも自立した生活」をめざし、身近な公民館などで、いきいき筋トレ体操の普及活動を行うボランティアです。多くのいきいき筋トレサポーターが地域で健康づくりの活動を行っています。一緒にいきいき筋トレサポーターになって活動してみませんか？
【対象】
（1）養成講座修了後は、お住まいの地域で、現在活動しているいきいき筋トレサポーターとともに、週1回～月1回程度（地域によって異なる）ボランティア活動ができる方
（2）岐阜市内にお住いの75歳未満の健康な方で、すべての講座（7回）に出席できる方
※（1）（2）の両方に該当される人が対象です
【期間・内容】
令和7年6月16日から9月1日までの全7回コース
午前9時30分から11時30分まで
【会場】
岐阜市南保健センター（岐阜市茜部菱野1－75－2）
【受講料】
無料
【申し込み方法】
令和7年5月12日（月曜）から電話にて受付
（受付時間 平日午前8時45分～午後5時30分）
【申し込み先】
岐阜市南保健センター 電話:058-271-8010
※詳細は下記をご覧ください。
いきいき筋トレサポーターと一緒に始めてみませんか？
健康で活動的な生活をつづけるためには、筋力トレーニングも大切だとわかってはいても一人ではやり方がわからない、続けることが難しいという方もいらっしゃると思います。皆さんの身近には「いきいき筋トレサポーター」がいます。いきいき筋トレサポーターは、いきいき筋トレ体操を地域で広め、継続するためのサポートをしています。
あなたもぜひ一緒に「いきいき筋トレ体操」を始めてみませんか。
岐阜市いきいき筋トレサポーターの声
公民館で月2回いきいき筋トレ体操を行っています。サポーターになって活動をし始めてから、参加者さんから「転ばなくなった」「体が軽くなった」など喜んでもらえて、私自身とてもうれしく思っています。参加者のみなさんとの時間は楽しく、無理なく筋トレを続けています。もっと仲間が増えて、筋トレの輪が広がっていくことを願っています。
～岐阜市いきいき筋トレサポーターの皆様へのお願い～
地域で活動した状況を、下記フォームに必要事項を入力又は報告書の提出により保健センターへ報告してください。
※提出フォームと報告書を二重で提出しないよう、ご注意ください。
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いきいき筋トレサポーター活動状況報告書提出フォーム（外部リンク）
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いきいき筋トレサポーター活動状況報告書様式 （Excel 60.0KB）
報告書の提出先：中・南・北保健センター
お問い合わせ
中保健センター 電話:058-214-6630
南保健センター 電話:058-271-8010
北保健センター 電話:058-232-7681
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このページに関するお問い合わせ
北保健センター
〒502-0082 岐阜市長良東2丁目140番地
電話番号：058-232-7681 ファクス番号：058-232-7683
