健康づくりのための睡眠とは?

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ページ番号1004499  更新日 令和3年8月31日

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健康のために睡眠は大変重要です。

イラスト:ふくろう

睡眠は、心身の疲労回復をもたらすとともに、記憶を定着させる、免疫機能を強化するといった役割ももっています。

健やかな睡眠を保つことは、活力ある日常生活につながります。
厚生労働省が、「健康づくりのための睡眠指針2014」を発表しました。
この指針は、12箇条からなります。
この12箇条を参考に、あなたの良い睡眠を確保しましょう。

健康づくりのための睡眠指針2014  睡眠12箇条

  1. 良い睡眠で、からだもこころも健康に。
  2. 適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
  3. 良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
  4. 睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
  5. 年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
  6. 良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
  7. 若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
  8. 勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
  9. 熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
  10. 眠くなってから寝床に入り、起きる時間は遅らせない。
  11. いつもと違う睡眠には、要注意。
  12. 眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。

イラスト:いつもと違う睡眠は要注意!専門家に相談しよう

(引用)健康づくりのための睡眠指針2014(厚生労働省)

イラスト:ひつじ

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電話番号:058-252-7191 ファクス番号:058-252-0638

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