健康づくりのための睡眠とは？

健康のために睡眠は大変重要です。

睡眠は、心身の疲労回復をもたらすとともに、記憶を定着させる、免疫機能を強化するといった役割ももっています。

健やかな睡眠を保つことは、活力ある日常生活につながります。
厚生労働省が、「健康づくりのための睡眠指針2014」を発表しました。
この指針は、12箇条からなります。
この12箇条を参考に、あなたの良い睡眠を確保しましょう。

健康づくりのための睡眠指針2014  睡眠12箇条

1. 良い睡眠で、からだもこころも健康に。
2. 適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
3. 良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
4. 睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
5. 年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
6. 良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
7. 若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
8. 勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
9. 熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
10. 眠くなってから寝床に入り、起きる時間は遅らせない。
11. いつもと違う睡眠には、要注意。
12. 眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。

（引用）健康づくりのための睡眠指針2014（厚生労働省）